现在的国际国标舞大赛讲究的是速度和力度，又要跳得轻盈、自然，这对选手的身体素质，特别是专项身体素质（—柔韧素质和专项力量素质）提出了更高的要求。在拉丁舞和摩登舞中都一样。但专项身体素质有别于泛指的身体素质， 对国标选手而言，专项身体素质是指与国标成绩的提高直接有关的身体素质，其训练方法是采用与国标动作紧密联系的专门练习手段。国标选手必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。下面我来谈点个人多方面的体会。

　　中国国标舞的发展步伐较晚在国际上来比，但非常迅速，据估计如今全国有３０００万爱好者，然而有许多潜力选手都还没机会站在世界的舞台上，他们需要一个平台让世界发现他们，今年有近２０００名来自世界各地的优秀选手前来参赛，报名情况异常火爆，因为截止时间的关系还有一些选手没有报上名。我们群有北京几对没有报上。组委会方面也安排了在７月１４日至１７日举行赛前的选手训练营，邀请欧美的大师们给中国选手授课。此外，全国各地的很多舞蹈协会纷纷组织选手前来观摩比赛。他说，国标舞已产生了巨大的商业潜力，舞蹈服装、舞蹈场地等衍生产业将逐步完善。这是我个人认为。深圳，因为这里有着全国最大最好的国标舞消费、培训市场。现在深圳虽然没有本土的培养国标舞学生的专业学校，但是全国几十家国标舞学院培养出来的优秀学生毕业后大部分都会来到深圳。深圳有上千人的国标舞高水平选手，国内有实力的精英选手和教师有八成以上在深圳置业安家。。。。。。

　　我还是来谈舞的技巧吧？基本功方面，关于架型，拉长脊柱、肘外拉、三围综合一起形成圆的发展。好的架型应该使舞伴能维持平衡。

　　关于脊柱，垂直线条并不难，难的是运动中还要创造垂直。

　　关于造型，应该应用重力去做造型，胯部永远是感受重力最多的部位，是身体的平衡装置。

　　关于头位，头的重量应该落在主力腿一侧的肩、胯、膝上；头留在主力腿上的时间尽可能长；充分利用膝盖的弹性做动作，身体的线条才不会折掉；从一个造型到另一个造型能过移动重心，保持头位动作与身体侧边线条不能垮掉；判断头的动作是否正确，应该要看这个动作需要什么样的效果。

　　关于膝关节与脚，要更早地与地板产生联接，通过用膝关节的程度可以看出一个人的能力；用膝关节来减弱脊柱的弯曲度；在动作过程中，要做膝、胯与上身的同步工作。而脚的作用永远是承载身体，而不是去移动身体。

　　关于重力，如华尔兹的前进步时，应用重力去抓住地板，用重力去降低，而不需要用额外的力去做下降，但我们需要更多的能量去做身体的上升；而在后退的时候，则需要下降，膝关节前趋，带动胯部、带中段、带头移动。

　　在难度动作方面，很多都是高难度的旋转动作，在旋转的过程中如何做好胯部的运动和保持良好的架型是跳好摩登舞的关键。二人在跳舞过程中有三个重心：男方的重心、女方的重心、两人共同的重心，摩登舞就是三个重心的平稳移动。双方在跳舞的过程中最重要的就是脚对地板产生力量和一方前进另一方一定要让。

　　比赛时的体力非常重要，因为连续跳五种舞，大约要花掉15分钟，所以必须大量的训练体力，因此五种舞每天至少要连续练习三次。

　　男士带领女士跳舞时，不是带女士移动，而是引导他要去的方向，让女士知道他要作什么动作，让女士自己去移动，尤其是跳快舞女士要熟练自己的动作。在跳舞序之前要先练习基本动作，女士的动作要延迟一点，让男士来引导动作。练习时要先练慢动作，因为可以练习细部动作，五首都要练习，然后练习快动作，最后配上音乐练习。

　　练习时的讨论与争吵，必须要有意义，觉得舞伴太重要说出原因与改进方法，被抱怨的人要检讨自己，并接受对方的建议，不要互相抱怨太多。跳舞是要用头脑去想、去作去跳的，你必须知道怎么作才是好的，并且以重心、腿的力量与好的头脑去完成动作，这样才能得到冠军。

　　一位好的标准舞女舞者必需表现出他优美的线条与身体的能量，以下是标准舞女士应注意事项。

　　（一） 女士应有敏锐的感觉去跟随男士的引导动作，不可太积极想去影响男士，也不可太懒惰被男士拖着走。

　　（二） 在舞蹈上要具备良好的个性与修养。

　　（三） 要跳出自己的风格，而不是一昧的模仿别人。

　　（四） 女士要作完整的节拍动作，并作身体线条最大的延伸。

　　（五） 延伸动作时不可出现断腰姿势，并以Oversway示范正确的延伸，方式为女士的尾椎朝右，颈椎朝左斜上。

　　（六） 移动时重心足应下压地板，并以身体的腰腹部带领移动。

　　（七） 站立时额头应和膝盖保持一直线，避免产生后仰舞姿。

　　（八） 男士作引导动作时，女士应积极反应男士的带领，身体不可过于放松，否则舞蹈动作会流于松散。

　　（九） 如果能以呼吸来帮助动作的稳定、延伸与中断，这将是另一种能量的表现，会产生与众不同的效果。

　　二、标准舞的风格表现

　　（一） 探戈是一种男人与女人的情爱关系，有女士想要这男人或不要这男人的特征，因此女士在舞蹈上应表现出我是否要这男人。

　　（二） Swing Dance的音乐浪漫优美，容易使人产生许多幻想，是一种男与女的爱情之舞。

　　（三） 华尔兹决赛时应注意的表现：把脑中所想的技术与感觉表现在舞蹈上、作更大的延伸、感觉舞伴要带你去的方向、动作不要太心急而破坏平衡。

　　（四） 狐步是一种非常性感的舞，用身体动作去感觉男人想要女人，同时女人也想要男人，含蓄与热情因舞者个性不同，会展现不同的风格。

　　（五） 维也纳华尔兹舞曲华丽悠扬，在不断旋转的舞步中，要有快乐开心的表情。

　　拉丁舞身体与足的关系

　　（一） 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。

　　（二） 上半身不要用太多的力量，要能自由移动。

　　（三） 身体的重心在中间，重心放在足中央。

　　（四） 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。

　　（五） 上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。

　　（六） 臀部不可太向后，上身不可太往前倾。

　　（七） 两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。

　　谁都知道国标舞是一项“烧钱”的运动，要成就一对国家级舞蹈明星是多么的不容易